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온라인학습방, 코로나-19 함께 이겨냅시다~(camping), 충청북도학생수련원
슈퍼마리오 전문경력관 김영석
생존수영 기초(잎새뜨기)
"안녕하세요. 충청북도학생수련원 슈퍼마리오 김영석 입니다.
그리고 오늘 저를 도와주실 퉁퉁이 고주영 선생님입니다."
"반갑습니다"
"요새 코로나19 사태로 인하여 집안에 있기 너무 답답하시죠? 오늘은 시원한 어울림 수영장에서 물에 빠졌을때 뜨기 쉬운 방법을 배워보도록하겠습니다.
생존수영에서도 많이 사용하는 잎새뜨기를 4단계로 배워보겠습니다.
1단계는 준비운동 및 잎새뜨기 자세 익히기 입니다. 준비운동은 호흡 및 전신 근육을 이완하는 방법으로 해보겠습니다.
오늘은 목운동만 실시하겠습니다. 자 양손을 깍지끼고 머리를 최대한 앞쪽으로 땡깁니다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞
자 오른쪽 팔로 머리를 오른쪽으로 최대한 땡겨줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞
반대로 왼팔, 머리 잡고 왼쪽으로 최대한 땡겨줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞
자 마지막으로 엄지를 턱을 대고 최대한 하늘로 땡겨줍니다. 밀어줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덞
자 다음은 잎새뜨기 자세를 배워보겠습니다. 자 물에 누운 상태로 가정해서 그대로 양팔을 하늘로 높게 올려줍니다. 그 상태에서 팔이 귀 뒤로 넘어가게끔해서 무릎을 살짝 구부려줍니다.
그리고 턱을 살짝 밀어주면서 자세를 취해주면 됩니다. 요 자세를 1분, 3회 이상 반복해서 연습해주는것이 좋습니다.
2단계는 사이드벽에서 호흡 방법입니다.
자 편하게 누운 자세에서 다리를 사이드벽에 올려놓고 편하게 누워주고 손을 가슴에 올려놉니다.
이 상태에서 허리를 약간 올려줍니다. 그리고 턱을 약간 뒤로 제껴줍니다.
이 상태에서 호흡을 편하게 입으로 들여마시고 코로 20초간 내버려주시고 재빠르게 교환해서 호흡을 해주시면됩니다.
5회 정도 해보겠습니다. 자 편하게.. 잘뜨죠? 이렇게해서 지금 뜬 상태에서 그대로 팔을 뒤로 뻗어보겠습니다.
잎새뜨기 자세를 취해보겠습니다. 편하게.. 힘빼시고..여기에서 목부분이나 어깨부분에 너무 힘이 들어가면 안되니까 힘을 빼고 편하게 자세를 취해주면됩니다.
자세가 됬으면 사이드벽에서 떨어지는 방법을 한번 해보겠습니다. 그 상태에서 발로 사이드벽을 살짝 밀어주고 뒤로나옵니다.
자 이상태보면 하체가..하체가 무겁기때문에 하체가 다리가 물속으로 가라앉을겁니다.
3단계는 상하체 균형잡기입니다.
아까 2단계에서 우리가 하체부분이 가라앉는 부분을 방지하기 위해서 이 방법을 하는건데요.
이 상태에서 무릎을 살짝 구부려줍니다. 팔은 최대한 귀쪽으로..지렛되의 원리를 활용해서 띄워주는겁니다.
호흡을 편하게 계속 해주십니다. 무릎을 좀더 구부려주고 자..여기에서 물속에 있을때 어깨를 좀더 밀어주면 무릎이 떠오르는걸 볼 수 있을겁니다.
마지막으로 4단계는 잎새뜨기 완성 단계입니다.
이 편한 자세에서 깊은 호흡으로 부력을 더하면서 팔을 약간 더 쭉 펴주면서 무릎을 자연스럽게 펴줍니다.
그리고 양팔이 귀쪽으로 최대한 가깝게 붙여줍니다.
잎새뜨기는 1분, 3분, 5분, 10분, 30분 지속적으로 연습하는것이 좋습니다."